В практической части своего сочинения Гуфеланд дает детальные рекомендации по гигиене, труду, питанию, образу жизни и др. аспектам, от которых зависит продолжительность жизни. https://t.me/oldlibrary/1341

Ничто в мире не наносит такого глубокаго вреда, и не разрушает неисправимым образом величайший дар - ум, как невоздержание от любовных наслаждений. 

Сон есть одно из самых мудрых установлений природы, и что он служит периодичным приостановителем и уменьшителем истощения, какое влечёт за собою жизненная деятельность. Он подразделяет наше физическое и нравственное бытие на несколько периодов, что доставляет нам счастье, так сказать, перерождаться каждое утро, и из небытия вступать в новое бытие. Без этой непрерывной перемены сколько бы утратила жизнь своей прелести, как бы притупились все наши впечатления и чувства! Справедливо заметил один из величайших философов нашего века: отнимите у человека надежду и сон: он будет несчастнейшее существо на земле.

Как же после этого велико заблуждение того, кто отнимает время от своего сна, в надежде продлить тем дни свои! Он ни в каком отношении не достигает цели. Он будет оставаться более долгое время с открытыми глазами; но в самом деле никогда не насладится действительно жизнью, никогда не будет иметь той силы и живости, какая ощущает в себе человек, хорошо спавший. Влияние хорошего сна отражается во всех наших действиях.

Чистота в доме – залог хорошего сна. А гарантирует нам комфорт и чистоту бытовая техника Технотут. 

Но не только для энергии жизни, но и для продолжительности и сохранения ея, сон чрезвычайно важен. Ничто столько не ускоряет истощения, как недостаточный сон, и ничто более не способно состарить преждевременно человека. Сон замедляет все жизненные отправления, вознаграждает потери, испытываемые в течение дня; ибо врем сна преимущественно совершается в нашем теле процесс восстановления и питания равно и процесс отделения совершаются гораздо покойнее и совершеннее, нежели во всякое другое время.

Продолжительное бдение соединяет в себе все неблагоприятные для жизни условия: беспрерывно расточение жизненной силы, расстройство органов, ускорение истощения и замедление восстановления. 

Не должно, однако же, думать, что продолжительный сон есть лучшее средство к продлению жизни. Очень продолжительный сон способствует скоплению жидкостей излишних и вредных, ослабевает органы, производить замешательство в их отправлениях и таким образом содействует к сокращению жизни.

Никогда не должно спать менее шести и более восьми часов в сутки.

Чтобы пользоваться сном спокойным и восстановительным, т.е. сколько можно благотворным, должно соблюдать следующие правила:

1) Должно, чтоб место, где спим, было тихое, отдельное и тёмное. Чем менее внешних возбудителей, действующих на наши чувства, тем более душа расположена наслаждаться покоем. Из этого видно, что неблагоразумно поступают те, которые оставляют в спальне на ночь зажженную свечу или ночник.

2) Так как спальная комната есть место, где мы проводим большую часть жизни, по крайней мере, дольше остаёмся постоянно и в одном положении, то существенно необходимо, чтоб в спальне был всегда чистый воздух. Должно, в следствие этого, чтобы спальная комната была просторная и высокая, чтобы в ней не жили в течении дня, и чтобы окна или форточки постоянно были отворены, исключая ночного времени.

3) Должно вечером есть мало и то что-нибудь холодное, и всегда несколько часов прежде, нежели ляжешь в постель. Это существенная предосторожность, чтобы спать спокойно и вставать поутру в хорошем расположении духа и бодрым.

4) Нужно, чтоб ничто не мешало и не жало в постели. Лежать следует всем телом почти горизонтально, исключая головы, которая должна быть несколько приподнята. Ничто столько не вредно для здоровья, как оставаться в постели в полусидячем положении, ибо тогда тело сгибается само на себя, кровообращение затрудняется в нижней части живота и позвоночный столб находится постоянно прижатым. Такое положение тела противоречит главной цели сна, состоящей в облегчении кровообращения. К этой дурной привычке можно часто относить телесные безобразия, развивающиеся в детстве и в юношеском возрасте.

5) Ложась, снимая платье, надобно слагать с себя также житейские заботы и беспокойства. От сего многое зависит. Я не знаю более вредной привычки, как работать в постели и засыпать с книгою в руках; это есть средство взволновать душу в ту самую минуту, когда дело идёт о ея успокоении, и не удивительно, что мысли, возбуждаемые поздним чтением, останутся в голове во всю ночь и поддерживают её в безпрестанном напряжении. Во время сна не довольно давать засыпать только внешним чувствам, надобно чтоб и ум оставался в покое. Сон, в продолжении которого голова работает, подобен тому сну, во время которого тело не остается в покое, как, например, в экипаже во время путешествия. Ни тот, ни другой сон не бывает достаточен и не восстанавливает сил.

6) Некоторые думают, что все равно спать ночью, или днём, лишь бы только спать определенные 7 часов. При этом предрассудке многие предаются удовольствиям или занятиям, продолжают их глубоко в ночи, и думают удовлетворить натуральной потребности проспать утро. Кто дорожит здоровьем, тому советую от этого отвыкнуть, ибо не все одно и то же: спать ли семь часов в течении дня, или в течении ночи; и два часа сна до полуночи принесут более пользы, нежели четыре в течении дня. Вот на чём основываюсь я, защищая это положение:

Период 24 часов, в который обращение Земли налагает печать свою на всё, что живет на её поверхности, производит совершенно особенное влияние и на организм человека. Влияние это обнаруживается во всех болезнях, и оно-то в сущности определяет все фазы нашего физического бытия, ход которого так точен. Оно составляет, так сказать, единицу нашей естественной хронологии. Но чем более этот период приближается к своему концу, который есть в то же время конец и дня. тем более пульс ускоряется; от сего происходит настоящее лихорадочное состояние, испытываемое всяким человеком, и которое можно назвать вечернею лихорадкою. Вероятно, приток в кровь вновь выработанного питательного сока способствует сему явлению, но это однако же не есть единственная сему причина, потому что такая лихорадка случается у больных, приговоренных к строгому издержанию. Отсутствие Солнца и переворот в атмосфере, от сего происходящий, по-видимому еще более участвуют в образовании этого явления. Это легкое лихорадочное движение производит то, что люди с нервами слишком раздражительными чувствуют себя более расположенными к занятиям вечером, нежели в продолжении дня. Им нужно искусственное возбуждение, которое заставляло их действовать, и лихорадка вечерняя производит на них то же действие, как вино. Но легко понять, что такое состояние не имеет ничего естественного.

Помним также, что воздух чистый нас укрепляет и сохраняет, он стол же необходим, как пища и питье.