Предлагаю такой эксперимент: мы начинаем принимать решения и выполнять их безусловно и не смотря ни на что. Для этого необходимо выбирать самые простые, самые легко выполнимые цели. Хорошо, если эти цели будут представлять для нас какой-то интерес, но это совсем не обязательно. Например я могу решить в течении часа не произнести ни звука. Это в принципе довольно интересно, а может и неинтересно. Не важно. И я выполняю это решение не смотря ни на что. Если вдруг небеса расколются и мне явится сам старик Зевс, я и тогда не пророню ни слова. Или полчаса не двигаться, и т.п. - у кого какая фантазия и кому что интересно. Настоятельно рекомендую не ставить себе трудновыполнимых целей - это попросту незачем. Когда ты поставить и реализуешь скажем сотню таких целей, то обрати внимание - изменилось что-то в тебе или нет. И если да - тогда тебе будет возможно интересно прочесть дальнейшее. Я считаю, что в результате того, что мы выполняем принятые решения, формируется некое "знание" о том, что принятые мною решения всегда выполняются. И задачи, которые ранее были крайне трудны, неожиданно станут может и не легко, но преодолимы."

Бодхи, "Маленькие аспекты Большого самадхи"

Для тренировки важно, чтобы задачи были простыми. 1 час не говорить или 30 минут не двигаться - по-моему слишком сложно для начала. Я начинал с 5-10 минут.

Ставишь цели, которые ты точно легко сможешь выполнить. И безоговорочно выполняешь их.

По мере того, как навык укрепляется - цели-решения можно усложнять. Но это всегда должны быть цели, которые ты точно сможешь выполнить (а для этого нужно уже адекватно оценивать себя, знать, какие есть движущие силы твоей психики).

Так же это должны быть цели, которые ты хочешь выполнить, которые тебе будет приятно выполнять (иначе какая движущая сила заставит тебя их выполнить?)

Что ты получишь в итоге?

В результате, когда ты ставишь какую-то цель - ты теперь абсолютно уверен, что это будет реализовано. И сама эта уверенность будет двигать тобой и будет мешать сойти в сторону. Твоя психика уже "настроена" на выполнение решения, ей не мешают сомнения и другой мусор. В таких условиях решение выполняется почти без усилий. 

Если это упражнение показалось вам сложным, можете перейти к более простому упражнению - "Остановка автоматизма"